Oefeningen
Wat kunt u zelf doen tegen hoofdpijnklachten?
Op deze pagina vindt u meer informatie en een aantal oefeningen die een goede houding bevorderen. Zoals uitgelegd in “houding en hoofdpijnklachten” komt het vaak voor dat de spieren aan de voorzijde van de nek verslapt zijn en de strekspieren van de nek overbelast. In het plaatje hieronder kunt u zien dat de functie van de spier “longus capitis” een heel belangrijke is. Wanneer deze spier getraind wordt, zal dit de balans in de nek herstellen.
Oefening 1:
8tje op zijn kant. Dit is een mobiliserende oefening voor de nek. U mag de oefening met regelmaat doen, niet langer dan 10 seconden. Meerdere keren per dag. Belangrijk, houdt de kin laag zodat de nekgewrichtsvlakken iets van elkaar komen.
Oefening 2
Onder het plankje kijken. Dit is een mobiliserende oefening voor de nek. U mag de oefening met regelmaat doen, niet langer dan 10 seconde. Meerdere keren per dag. Door de ligamenten hoog in de nek is het noodzakelijk dat de zijwaartse beweging gepaard gaat met een tegengestelde rotatie.